2 przerwy w

[...] żebym czekał kilka sekund zanim zrobię następny ciąg bo przecież tak by było mi nawet łatwiej . Robię redukcję więc w ten sposób przyśpieszam intensywność treningu (krótsze przerwy i pełne ruchy energiczne) Avasso co do wiosła 70x12 to przecież wykonałem je z prostymi plecami bez balansowania ciałem (może przy końcówce troszkę),prostowania nóg a [...]

[...] czoła bez pomocy). Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 10x15+15x12; 10x12+15x11; 10x10+15x10(krótkie przerwy) Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) 35x10; 30x12; 30x10; 30x10. Wyciskanie francuskie w leżeniu 40x16; 45x11; 50x7; 50x6. Wyciskanie sztangi wąsko w [...]

[...] ciężko nad nim popracować Klamka zapadła ! Podjąłem decyzję że ten tydzień odpoczywam od treningu z ciężarami . Po piątkowym zdarzeniu zdałem sobie sprawę że potrzebuję tej przerwy aby mięśnie znowu odzyskały moc i siłę a przede wszystkim by mogły lepiej reagować na trening . Nie wykluczone że zrobię małe zmiany w treningu ale nad tym jeszcze [...]

[...] robic priorytety a HST trwa 6 albo 8 tygodni. 2tyg odpoczynku i HST: 2tyg - 15 powt 2tyg - 10powt 2tyg - 5powt 2tyg jak nie jestes przemeczony: negatywy 3-5 powt i 2 tyg przerwy Na kazdy trening w 6tygodniahc treciezar jest oblicozny, czyli idizesz z kartka na trening i cwiczysz tak jak masz na kartce. Nawet jak jestes silniejszy to nie [...]

Trening nóg przełożyłem na jutro , powodem są dość odczuwalne zakwasy w całej klatce piersiowej .Zresztą chyba nawet logika nakazuje dzień przerwy między większymi partiami czyli nie muszę mieć do siebie żalu . Po obiedzie dość długi spacer z żoną i dzieckiem no i przy okazji mały wydatek czyli nowe buty na silownię . DIETA 8-CZERWIEC 2009 [...]

[...] ogolnie fajnie czuc gore. 3. Wyciks młotkowy - Dobre cwiczenie, pierwszy raz je wykonywałem, technicznie raczej ok ale dobrałem za mały ciezar. 4. Brama - masakra, przerwy robiłem troche krotsze, nie wiem ile bo nie liczyłem ale było dobrze. Musze sobie ciezar jakos dopasowac zebye nie robic za duzo seri ale ogolnie plan bardzo [...]

[...] SWING (2x16) - 5x10/min =50x w 4:20 MC (12+16) - 2x15 SNATCH (12) - 1x10/str --- razem z rozgrzewką 45min --- Weszło całkiem spokojnie, ale w MP z 24kg robiłem dłuższe przerwy.. Na czuja. 16min zajęło mi te 10 serii DB MP - 12+16 - tak na spróbowanie patentu ROTK. Double snatch na początek mi nie pasuje.. jeszcze waga kettli różna. Trudne. [...]

[...] 10 x 6 kg na reke , 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (1 x 10 x 6 kg , 1 x 8 x 6 kg , 1 x 6 x 6 kg stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (1x7x16kg ,2x 5x16kg ) 2. wypady dalekie (3x10x 6 kg na nogę ) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10 x 3 kg na [...]

[...] typu treningi. Są one dość ciężkie,ale bardzo je lubię Dotychczas robiliśmy: - "ruskie próby" czyli w czasie 10 sekund jak najwięcej wejść do rzutów, 20 sekund przerwy i takie dwie serie po 5 minut - inny rodzaj ruskich prób, kiedy przez 2,5 minuty robimy wejście do rzutu obrotowego i pompkę, a przez następne 2,5 minuty wejście do [...]

[...] - 15x situps - 20x KB russian swing 32kg (wynik 5R + 25) 4. DU practice 10' (nowy rekord - 4 powtórzenia!) Trochę techniki rwania. Muszę to robić regularnie, bo chwila przerwy i tracę wyćwiczone ruchy. Potem WOD, fajnie się robiła, płynna praca, bez przerw. No i na koniec nowy rekord w DU!! Coś tam załapałem więcej i udało się zrobić kilka [...]

[...] tempo, robimy bazę tlenową)->40 min. Biegu ciągłego 2. Siła Biegowa 3. 3*10`/6` na IIIz->3x10min/przerwa 6min/80% 4. 400m/2` *5 /6` *2 interwał->5x400m/2min przerwy/po wszystkim 6min/2 razy/szybko W kolejnym cyklu robimy siłę(wytrzymałość specjalną) (ok.1,5mc): 1. 40` BC 2. 45``/15`` *8 /5` *2 interwał->8x45 s/15 s przerwy/po [...]

[...] 1 seria x 20/15powt. 2 seria x 15/12powt. 3 seria x 12/10powt. *jedna z moich ulubionych metod wstępnego zmęczenia mięśni,zaczeliśmy od prostowania podchwytem,po czym bez przerwy na odpoczynek przeszliśmy do prostowania nachwytem i tak 3 serie. 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 15/12/10 ( w ostatniej serii drop set na [...]

[...] Obwód klatki: 108   Obwód ramienia: 41   Obwód talii: 99   Obwód uda: 61   Obwód łydki: 39   Staż na siłowni: pol roku bez przerwy   Ilość spożywanego białka: 223   Ilość spożywanych węglowodanów: 195   Ilość spożywanych tłuszczów: 100   Opis przebytych cykli [...]

Wcześniej miałem 2 dni przerwy nastepnie zrobiłem trening i dzis zapomniałem o nim , robić go teraz? czy moze jutro rano?

[...] Wydaje mi się że wynika to z tego iż "za długo" wykonuje faze spięcia, zwłaszcza w ćw 6. Przerw między większością ćw. nie robie, jedynie (a i to nie zawsze) przerwy na 2-3 oddechy po zrobieniu jednego typu ćw a przed rozpoczęciem następnego. Zobaczymy jak mi jutro pojdzie, 8 powtórzeń.. BTW: wydaje mi się że gdyby nie ogolna [...]

Omg pawiell robisz a6w przez 5 miechów bez przerwy, nie wiem jak twoje mięśnie to wytzymują muszą być już na serio mocne, ale przerwa jest obowiązkowa, chodząc na siłownie od czasu do czasu trzeba sobie zrobić przerwe w postaci treningu regenerującego. Odpocznij sobie przez jakieś 2-3 tygodnie, ale potem to wsumie nie wiem, chyba można robić go [...]

[...] . Lekko do przodu z tygodnia na tydzień jeszcze 3 tygodnie i trochę wyluzuje żeby stawy sobie wypoczęły . 24.07 zaczynam praktyki i tam będzie mega ciężko trzymać dietę, przerwy nie wiem jak będą wyglądać a jeszcze po praktykach mam zawsze prace + swój trening więc będę pewnie po 12 h minimum poza domem . więcej wydam na żarcie jak na [...]

[...] x 12 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + stretching, 4 serie zwisów na drążku UWAGI: 1. Niestety fail, może powinienem był robić dłuższe przerwy między ostatnimi setami. W każdym razie, niby powinienem zrobić powtórkę za tydzień, ale raczej i tak by to nie weszło, a tydzień byłby stracony; dlatego (jak [...]

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

[...] chwytem (40 cm) 120 kgx2 powt Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 110 kgx2powt Martwy ciag klasyczny 165 kgx2 powt To bazowe ćwiczenia wykonywane w 10 seriach i 2 min przerwy. Mam jeszcze uzupełniające jak podciągnie na drążku podchwytem wąsko x2 powtórzenia + dipsy 3 powt z doczepionym ciężarem 22,5 kg Push press w rampie siłowej x2 powt [...]